Treeniä TRX-nauhalla

Tänään oli PT-treeni meidän kotona ja ohjelmassa oli alkulämppää kuulalla ja sitten tositoimet tällä vempaimella = TRX-nauha. 

Kuvassa hehkeä ja ihku Katariina :) en viitsinyt laittaa itsestäni kuvaa - päällä kalsarit ja vanha äitiyspaita (vuonna 1 ostetut jumppahousut oli likaiset). Pitäisi vissiin ostaa uusia jumppavaatteita!

Harkitsen kyllä nauhan ostamista, koska se on niin monipuolinen ja hyvän treenin saa "helposti" kotona. Kahvakuula, TRX- nauha ja lenkkarit, mitä muuta nainen tarvii? 

... Aika paljon muutakin ;)

Savon reissu

Hejsan pitkästä aikaa! 

Olen pitänyt vähän luovaa taukoa blogista, koska tässä viime aikoina on tapahtunut yhtä sun toista ja paljon ajateltavaa. Siitä tarkemmin lähitulevaisuudessa :)

Lyhykäisyydessään kuulumisia. Jumppailut ja treenit sujuu ja ruokavalion suhteen yritän edelleen tsempata, vaikka välillä tuntuu, etten jaksaisi. Viime viikonloppu kyllä meni vähän läskiksi, koska vietimme Anopin pyöreitä Kuopiossa Koivumäen kartanossa ja muutenkin kakkuja oli tarjolla siellä sun täällä. Enkä tietenkään voinut vastustaa :)

(Lähdössä syöpöttelemään)

Ennen kuin lähdimme maanantaina kotia kohti niin pääsin vierailijana miehen siskon mukana Fressille äiti-lapsi jumppaan. Oli tosi mukava paikka ja kiva tunti. 

Ja ihanaiset kahvakuulat :) tuttua hommaa! Yhtä hyvä paino oli kyllä pienokainenkin, jota pyörittelin pitkin tuntia.

Huomenna on PT-treeni meillä kotona ja luvassa on ilmeisesti TRX-nauhailua. Saa nähdä kuinka se luonnistuu sisällä. Voih, kohta tää loppuu, siis taival Katariinan kanssa. Pitää nauttia ja tsempata täysillä viimeiset viikot! Tästä pääset Exeon kotisivuille jos haluat kurkata tarkemmin. Voin suositella lämpimästi www.exeo.fi

Moikka moiii!

You Can Do It!

Heipparallaa! 

Ajattelin jakaa muutaman vinkin tai tsemppauksen niille, jotka pohtivat ja haaveilevat elämänmuutoksesta, mutta jostain syystä eivät ole vielä saaneet itseään niskasta kiinni.

Vähän taustaa tuoreille lukijoille. Eli olen tavallistakin tavallisempi ihminen, nainen, äiti, joka tykkää herkuista, ruuasta eikä erityisesti pitänyt ennen liikkumisesta. Sain syksyllä tarpeeksi omasta itsestäni, joku vaan napsahti päässä ja päätin, että elämäni pitää muuttua terveellisempään suuntaan. Aloitin blogin kirjoittamisen, koska ajattelin sen tuovan extraa mun päätökselle. Niin kävikin! Sitouduin tähän juttuun ja blogin kautta minulle löytyi Personal Trainer, Katariina Paajaste. Suosittelen muuten lämpimästi PT:n hankkimista näinkin isoon elämänmuutokseen, jos vain on mahdollista! Tai edes jotain mentoria tai kannustajaa. Ilman en olisi päässyt näin pitkälle. Se on fakta faktaarum.

Tänään olen 6 kg kevyempi ja 100 kiloa hyvinvoivampi :) haluan tsempata kaikkia tälle linjalle, koska terveys on todella tärkeä asia. Kun syö terveellisesti ja liikkuu, se vaikuttaa kokonaisvaltaisesti meidän olemukseen!! 

Minulla on vielä matkaa edessä, kokeilin nimittäin hääpukuani, eikä vetoketju mene ihan vielä kiinni. Ei se mitään, kyllä se joku päivä menee! Iso muutos on kuitenkin tapahtunut, rasvan tilalle on tullut lihasta ja olo on upea! Motivaatiota antaa yhdet housut, joita pidin häämatkalla, ne ainakin mahtuu nyt päälle :)

5 vinkkiä:

* Mieti mikä on unelmasi, mene sitä kohti ja pidä se mielessä! 

* Aloita elämänmuutos pienin askelin. Aseta itsellesi välitavoitteita. Motivaatio kuolee aika äkkiä jos kurkottaa tähtiä taivaalta! :)

* Aseta itsellesi KONKREETTISIA tavoitteita

* Muutos vaatii sitkeää ja kovaa työtä, ota haaste vastaan! Tuloksia tulee varmasti!

* Tarkista ruokavaliosi, mitä muutoksia voisit tehdä terveellisempään suuntaan?! 

bonusvinkki:

* muista arkireippaus!! Kävele, pyöräile, touhuile - ole aktiivinen!

 YOU CAN DO IT!!

It's friday!

Tänään oli taas ihana pakkaspäivä! Kyllä sitä tarkenenee kun pistää kunnolla päälle. Pyöräilin salille, jossa käytiin läpi PT:n kanssa uutta saliohjelmaa. Tarkoituksena olisi nyt panostaa täysillä lihaskuntoon, että saatais mun painoa alas, kun se on vähän jässähtänyt. Teen myös ruokapäiväkirjaa la-ma. Tarkistetaan onko jotain parantamista vielä ruokavaliossa tai jotain mitä en hoksaa.

Perjantain kunniaksi tehtiin tortilloja ja mukavaa kun sisko jäi syömään ja hengailemaan meille lastenhoitohukin jälkeen. Naapurista ja siskosta on ollut kyllä korvaamaton apu, jotta olen päässyt päiväsaikaan PT-treffeille. Iiiiso kiitos! 

Kokeilin muuten ekaa kertaa tortillojen väliin avocadoa, jätte bra!

Ihanata, perjantaikukat taasen <3 huom, en ole ihan joka perjantai saanut kukkia, ettei kuulemma menis aivan yllätyksettömäksi ;) 

Sisko vinkkasi mulle tätä kirjaa. On kuulemma tosi inspiroiva! Aion lukea sen heti kun J on lukenut sen. 

 Pakkasterveisin, B :)

Linssikeitto

Nyt on maistettu ja kokattu linsseistä ensimmäistä kertaa forever!

 Löysin netistä yksinkertaisen linssikeiton ohjeen, jota vähän muokkailin, kun ei kaikkia aineksia löytynyt kaapista. 

Näitä käytin: 

1 sipuli

Iso valkosipulinkynsi

1,5dl punaisia pikalinssejä

1 purkki paseerattua tomaattia (500g)

1 purkki vettä

Tilkka tujua chilikastiketta

Pieni tölkki kookosmaitoa

Mustapippuria ja suolaa

Ensin kuullotetaan sipulit öljyssä ja sitten sekaan lisätään tomaattisose, vesi ja linssit. Sitten kun linssit on kypsiä, lisätään kookosmaito ja mausteet ja kiehautetaan uudestaan. Sen jälkeen keiton voi soseuttaa blenderillä tai sauvasekoittimella jos haluaa.

Lopputulos oli maultaan hyvä ja mies ainakin tykkäsi kovasti, mutta mä en oikein tykännyt linssien jauhomaisuudesta. Onkohan linssit aina semmoisia vai johtuiko pikalinsseistä?! Jotenkin se koostumus ei miellyttänyt. Jos kuitenkin tykkää linsseistä niin tuolla ohjeella tulee maukas keitto :)

Kaikkea sitä tulee kokeiltua! Täytyy testata vielä jonkun muun tyylisiä ohjeita. Niitähän on netti pullollaan.

Onpas tullut kirjoiteltua ruuasta viime aikoina :) olisi muuten kiva kuulla kommentteja siitä, millaisista postauksista tykkäätte! Kiinnostaako ruoka, PT ja liikkumiset vai ihan muut jutut :) ? Kuukausi on PT-jaksoa jäljellä ja hmm mitäs sitten, jännittää vähän pysyykö mun draivi päällä, pakko pysyä! No ainakin kuukauden ajan kirjoitan vielä PT-asiaa, koska Katariinalta saa niin paljon hyödyllistä tietoa ja aihe on luonnollisesti pinnalla tällä hetkellä mun elämässä. 

Loppukevennyksenä, meidän 3v. sanoi mulle "tyhmä kakkapissa äiti, olet minulle rakas" ilman ärriä ja osittain ässiä :)

Pakkasta pakoon jumppaillen!

Pakkasta ja lunta riittää! Aikamoinen muutos yhtäkkiä. Ei meinaa millään tottua tähän kulmyyteen. Tykkään kyllä, kun ulkona on niin kaunista ja aurinkokin on näyttäytynyt. Ihanaa, parasta on kyllä pakkassää ja auringon paiste, hanki kimmeltää ja muuta ihanaa :)!! En ole tosiaan nyt lenkkeillyt pakkasessa, vaan käynyt jumpissa. Eilen kävin tanssitunnilla ja sen jälkeen Brasilian Bikini Butt- jumpassa. Nimi kertoo kaiken, peppu sai kyytiä. Oli kyllä rankka treeni. Tänään pääsin vihdoinkin kokeilemaan bodyflowta. Se oli hyvä vastapaino kaikelle muulle, mitä olen tehnyt viime aikoina. Eli rauhallista treeniä koko vartalolle hot-salissa, mutta ei mitään liian hidasta että rupeaa haukotuttamaan :). Tosi mukava tunti!

Sitten jälleen pieni kuva arjen ruuista. Makaroonilaatikkokin kannattaa tehdä täysjyvämakarooniin! Tiesittekö muuten, että täysjyvä ja tumma makarooni on eri asia!? Eli kannattaa aina katsoa tarkkaan, että tuotteessa lukee täysjyvä. 

Huomenna on lepopäivä ja torstaina on PT-treffit salilla. Katariina on tehnyt mulle saliohjelman ja käydään se läpi yhdessä. Onneksi me tehtiin paljon treenejä ulkona vielä kun säät suosi. Nyt pururadalla on varmaan hiihtolatu :). Hiihto olisi kyllä tosi tehokas laji, mutta en omista suksia ja se oli yksi inhokkilajeistani koulussa. Joku mua kyllä tökki aina koululiikunnassa, mikähän siinä oli?! Vaikka ihan ok liikkuja olin silloin. Tulin jopa 5. luokalla pronssille juoksukilpailuissa :) wow, sillä saavutuksella elää pitkään, no ei! En silti sano, etten ikinä hankkisi suksia ja menisi reippaana tuolla hiihtoladuilla. Ehkä sekin päivä vielä koittaa! No, pienin askelin eteenpäin ja yksi tavoite kerrallaan.

Se on moro! (?)

Viikonlopun satoa

Mukava viikonloppu takana! 

Lauantaina pääsimme mieheni kanssa viettämään kahdestaan laatuaikaa. Kiitos taas appivanhempien, jotka asuvat n. 1,5 tunnin ajomatkan päässä meistä, niin heitä voi joskus hyödyntää tällaisiin tempauksiin. Päivällä olimme seurakunnan "parisuhde talvikuntoon"- päivässä ja illalla kävimme vielä syömässä, luksusta!

 Tykätään molemmat Amarillosta, mutta se oli aivan täynnä joten päätimme mennä Rossoon. Otin jälleen lohiannoksen, koska lenkki jäi tältä päivältä väliin (vaikka treenikalenterin mukaan olisi pitänyt mennä, oh no), niin halusin astetta kevyemmän annoksen. Hyvää oli!

Lunta on muuten nyt tulvillaan joten en tiedä kuinka mun juoksuprojektin käy. Mun pitäisi

 hankkia talvilenkkarit. Mulla on vaan sellaiset yltiö ilmastoidut kesälenkkarit, joilla ei kyllä enää tarkene. Sitten multa löytyy vaan sellaiset edellisten vastakohdat, lumimiehen(naisen) karvakengät, joilla voi kyllä lenkkeillä kävellen pakkassäässä mainiosti, eikä kyllä varpaita palele! Voishan niitä tietysti testata hölkkäämiseen, mutta on ne kyllä aika raskaat. Onpas tämä välineurheilua Suomen keleissä. 

No sitten tänään saimme ystäväpariskunnan kylään. Molemmat pojat nukkuivat silloin päikkäreitä. isompikin nukahti poikkeuksellisesti, kun olivat isukin kanssa uimassa aamupäivän, niin uni maistui. Saimme siis rauhassa kerrankin jutella aikuisten kesken, eikä meidän ihana 3 vee ollut väliin huutelemassa "kakkapissa"- juttujansa, nyt on menossa semmoinen vaihe :) kuuluu mennä varmaan ohi jossain vaiheessa...;)

Laitoin vaan kevyttä tarjolle, koska yleisön pyyntö oli etten laittaisi mitään, mutta tämä oli hyvä vaihtoehto perinteiselle pullalinjalle.

Ystävien lähdettyä menin siskon luokse kahvakuulatreenaamaan. Oli tosi mukavaa tehdä patterit yhdessä! Tsemppi selvästi tuplaantui, koska treeni meni paremmin kuin aikaisemmin.

 Pitää ottaa kyllä uusiksi!

Tämmöiset ruikkarit syötiin ennen treeniä. Paistettu kesäkurpitsa toimi hyvin kurkun korvikkeena.

Sitten treenin jälkeen kokeilin Ainon blogista napattua terveellistä omenaherkkua :) mun tekemä versio ei ole täysin samanlainen kuin Ainolla.

Paistoin omenan palasia (käytin paistamiseen teelusikallisen oivariinia), joihin lisäsin kanelia ja tilkan hunajaa. Lisäsin ne rahkan (Valio rasvaton maitorahka) sekaan ja ripottelin mantelilastuja päälle. Maistui ihan hyvältä, mutta omenoita olisi pitänyt paistaa vielä pehmeimmiksi.

 Suosittelen silti kokeilemaan!

Tsemppiä alkavalle viikolle! 

10 turhaa faktaa

Olen lukenut joistakin blogeista sellaisia ytimekkäitä infopläjäyksiä blogin kirjoittajasta :) Ne on tosi kivoja ja mielenkiintoisia. Vähän niinkuin pieni kurkistus tähän ihmiseen. Mä vähän matkin ja kerron teille nyt 10 faktaa itsestäni, kiinnostaa tahi ei ;)

1. Tykkään romanttisista hömppäelokuvista ja -kirjoista (Sophie Kinsellan kirjat on hauskoja)

 2. En ole kummoinen viherpeukalo

3. Mua inhottaa koskea kuivaan hiekkaan paljain käsin (olen joskus miettinyt, että kehtaisiko käyttää kesällä puuvillahanskoja hiekkalaatikolla)

4. Olen ollut aikoinaan Au Pairina Kanadassa

5. Tykkään laittaa hiuksia ja kampauksia. Olen myös ehkä liiankin pikkutarkka hiusten suhteen. Voi kampaaja parkoja kun saavat mut asiakkaaksi :)

6. Haaveilen omakotitalosta ja ulkomailla asumisesta

7. Olen tarkan euron nainen. 

8. Olen huono tekemään päätöksiä... Siis joskus pienissäkin asioissa. Jahkailen ja kahkin, ärsyttävä piirre! 

9. Tykkään kauniista vanhoista esineistä ja huonekaluista

10. Olen huono small talkaaja

***

Olipas yllättävän vaikeeta :) no, tämä saattoi olla lyhyen blogihistoriani turhin postaus, mutta ei siinä mitään. Ei aina jaksa treeneistä ja ruuastakaan höpöttää.

Rentouttavaa viikonloppua! 

Treeniä ja ruokaa

Nyt on aika paljon treeniasiaa. Eilen en mahtunutkaan bodyflow tunnille, muutama muukin on innostunut liikkumisesta näin joulun jälkeen. No menin sitten bodypumpiin ja sen jälkeen sh'bamiin. Tuli aika tuhti setti, mutta ilokseni huomasin, että kunto on kyllä vähän parantunut ja varmasti nyt on helpompi liikkua, kun on vähemmän kiloja kannettavana. Jumpat meni tavallaan väärinpäin, kun menin kylmiltään tekemään lihaskuntoa ja sen jälkeen aerobiselle tunnille. PT tosin sanoi, että noinpäin on parempi aineenvaihdunnalle. Huomasin sen kyllä, kun ramppasin vessassa varmaan 10 kertaa illan aikana :)

Tänään oli PT-treeni. Kierrettiin taas meidän pururata, mutta tällä kertaa aloiteltiin harjoittelemaan mun juoksuprojektia. Eli mun tavoitteena olisi joskus jaksaa hölkätä/juosta pururata 2 kertaa ympäri. Yksi kierros on joku reilut 3km. Tänään käveltiin 6 min ja hölkättiin 1 min. Eli tosi rento aloitus. Ensi viikolla homma muuttuu, reipasta kävelyä 5 min ja hölkkää 2 min jne. Kuulemma 8 viikon päästä mun pitäis jaksaa hölkätä 30 min. Jos siis treenaan tätä 3x/vko. Otin haasteen vastaan ja rupeen toteuttamaan tätä aina silloin kun treenikalenteriin on merkattu kävelylenkki.

Haluan nostaa mun kuntoa joten pelkät kävelylenkit pidemmän päälle eivät tue tätä, vaan pelkästään ylläpitää kuntoa. 

Sitten meillä tuli PT:n eli Katariinan kanssa puheeksi mun kilot. Totesin vaan, että vaatteista näkee, että jotain on tapahtunut, mutta puntarilukemat on jässähtänyt. Mähän hihkuin täällä, että 5kg olisi lähtenyt ja varmasti onkin. Lukemat kuitenkin heittää välillä, eikä ole laskenut joulun jälkeen. Joten, nyt mä kokeilen sellaista, että lepopäivinä syön tosi vähän hiilareita ja treenipäivinä sitten enemmän hiilareita ja protskuja. Ei saisi nyt tuijottaa liikaa puntariin, vaan iloita siitä, että olen kuitenkin kiinteytynyt. Eli rasvan tilalle on tullut lihasmassaa, ja lihasmassahan painaa enemmän kuin rasva.

Pururatalenkin jälkeen tehtiin vielä trx-nauhalla. Se on kyllä mukava "laite". Liikkeet on tehokkaita, mutta ns. lempeitä. 

Lopuksi vielä muutama kuva ruuista. 

Nakkihan ei ole tosiaankaan hyvä vaihtoehto, mutta meillä oli lähikaupassa lihatiski aivan tyhjä joten tähän piti tyytyä. Terveellisemmäksi annoksen tekivät kasvikset ja bataattiperunamuusi. En ole pitkään aikaan syönyt kiinankaalia, mutta ostin sitä ja laitoin pannulle. Hyvää oli, vaikka paistoin niitä vähän liikaa. Tuli liian lötköjä :)

Huomenna on lepopäivä, mutta pakko vähän siivota, niin viikonloppu alkaa mukavammin :)

What a feeling!

 Uskomatonta! Nyt ollaan niissä mitoissa, joissa olin ennen nro kakkosen raskautta, jee!! Tuntuu, että olen laihtunut ihan kuin vahingossa. Liikunta on kyllä tehnyt tehtävänsä, koska pelkällä ruokavalion muutoksella paino putosi aika hitaasti, mutta nyt on tosiaan se kutosvaihe otettu käyttöön ja tulokset näkyy! Olen niin liekeissä. Kokeilin ihan huvikseen yhtä mekkoa, joka vielä vähän aikaa sitten kinnasi lanteilta ja reisistä, nyt mekko tuntuu jopa löysältä. Aion kyllä mahtua vielä häämekkoon, joten matka jatkuu :)

Olen myös onnellinen siitä, että liikunta ei ole enää pakkopullaa vaan nykyään mukavaa! En olisi uskonut, että musta on tähän. Eikä varmaan oliskaan ilman PT:n kannustusta! Haluan todella pysyvän elämänmuutoksen (sori oikeesti kun jankkaan tästä :D) joten ei saa luovuttaa ennen kuin tämmöinen elämäntyyli on mulle sitä luonnollisinta! 

Loppuun vielä, että ostin ensimmäistä kertaa go green- tuotteen :). Näyttääpäs terveelliseltä. En ole koskaan valmistanut mitään linsseistä ja nytkin valitsin jonkun pikaversion, kun yritän päästä helpolla ja nopeasti ruuan laitossa. Aion tehdä joku päivä linssikeittoa tai sitten jotain kastiketta, johon tulee linssejä. Katsotaan miten onnistuu!

Huomenna olisi luvassa bodyflow-tunti. Kokeilen sitäkin ensimmäistä kertaa. 

Reipasta viikkoa kaikille! 

Nykyinen terveellisempi ruokavalioni

Ajattelin tänään kertoa hieman tarkemmin ja konkreettisesti millaiselta ruokavalioni näyttää nykyään.

Toivottavasti tästä joku saa jotain vinkkejä myös omaan ruokavalioonsa.

Kertaan vielä jos sivuille on eksynyt uusia lukijoita, että mulla on käynnissä kokonaisvaltainen elämänmuutosprojekti, tavoitteena on siis pysyvä muutos. Eli en noudata mitään dieettiä tai kuuria. Pyrin syömään monipuolisesti ja säännöllisesti ja ihan perinteisen lautasmallin mukaan. Eli 1/4 hiilareita (täysjyvä!), 1/4 lihaa tai kalaa, 2/4 salaattia ja kasviksia ja lisäksi syön yleensä raejuustoa, koska siitä saa proteiinia ja se täyttää mukavasti mahaa, ettei syö liikaa pääruokaa. Jokaisella lämpimällä aterialla syön myös yleensä ruisleivän tai näkkärin sekä lasin maitoa ja vettä.

 Joka päivä syön marjoja, hedelmiä ja pähkinöitä. Vettä tulisi juoda reilu kannullinen päivässä (joskus unohtuu :))!

Tässä joitain esimerkkejä joka aterialle:

AAMUPALA

Puuron sekaan voi myös laittaa joskus marjojen ja raejuuston sijasta pilttisosetta ja rahkaa.

Tai 

Ruisleipä (kuitua väh. 11g/100g)

Kalkkunaleike/juustoviipale

Kurkkua, tomaattia

Kananmuna

Maitoa

LOUNAS

Kanapastaa

Salaattia

Raejuustoa

Ruisleipä/näkkäri

Maitoa

Tai esim. Perunamuusia

Uunilohta

Kasviksia

VÄLIPALA

Hedelmä ja hapankorppua voilla

Tai

Luonnonjugurttia/rahkaa ja marjoja tai hedelmiä

PÄIVÄLLINEN

Joku vähän kevyempi vaihtoehto kuten munakas, salaatti tai keitto

ILTAPALA

Mun ehdoton suosikki nykyään on smoothie tai rahkaa/luonnon jugraa marjoilla tai kuivatuilla hedelmillä tai mitä nyt keksii sekaan. 

Nykyään korvaan napostelun vimmassa herkut esim. Pähkinöillä tai kuivatuilla hedelmillä, mutta niitäkään ei saisi syödä kovinkaan paljoa, koska ne sisältää paljon kaloreita. Paljon on kyllä ruokatottumukset muuttuneet viimeisen parin kuukauden aikana. PT sanoi, että tällaisen muutoksen omaksuminen vie noin vuoden joten tämä muutos vaatii sitkeyttä ja kovaa työtä. Sama pätee liikuntaan, mutta se on kokonaan oma lukunsa.

Tämmöistä tällä kertaa :)

Ihanaa, huomenna on vielä "vapaapäivä", hoitovapaallahan tässä ollaan, mutta mies on kotona huomenna joten siinä mielessä vapaampi päivä :)

Uusi draivi

Onpas päiviä vierähtänyt siitä, kun viimeksi kirjoittelin tänne. Meillä on vähän rytmi sekaisin joulusta  ja illat venyy pitkälle ja tunnit päivästä loppuu kesken, päivällähän meikäläinen on liimattuna kiinni meidän ihaniin mammanpoikiin joten ei puhettakaan, että saisin rauhassa näppäillä padia. :) 

No sitten aiheeseen. Uusi vuosi on lähtenyt positiivisissa merkeissä käyntiin. Tänään oli PT-treeni. Käytiin kiertämässä pururata ja sen jälkeen reidet ja pakarat sai tutaa!! Semmostaki settiä oli taas, että aivan meinasin pyörtyä :) jei, hyvä minä, hyvä kunto! No ei se mitään, heikotti varmaan osaksi siksi, että unohdin napata välipalaa ennen treeniä. Kivaa kuitenkin oli! Olen huomannut näinkin lyhyessä ajassa, että kroppa kaipaa liikuntaa ja mielelläni haluan liikkua! Sehän tässä olikin yksi tavoite. Tuntuu, että liikunta alkaa tulla normaaliksi osaksi elämää, jes!

Terveelliset ruuat jatkuu ja nekin tuntuu istuvan hyvin arkeen. Kasvikset, marjat, hedelmät, täysjyvä ym kuuluu jokaiseen päivään. 

Annoskokoihin olen tyytyväinen! Tulee sopivasti täyteen.

Herkuille on nyt ISO EI!!!!! 

13.2 asti... niin kauan kun PT kuvioissa. Sen jälkeen ne kuuluu vain viikonloppuun ja maltilla! 

Haluan pudottaa vielä ainakin 3-4kg joten herkuttelemalla se ei onnistu! Ja haluan saada kaiken irti tästä PT-ajasta! Joulu on nyt ohi ja uudet tuulet puhaltaa! Tavallaan samat vanhat, mutta nyt taas uudella draivilla ja motivaatiolla!

Nyt katsomaan leffaa :)

Hauskaa viikonloppua!