Nykyinen terveellisempi ruokavalioni

Ajattelin tänään kertoa hieman tarkemmin ja konkreettisesti millaiselta ruokavalioni näyttää nykyään.

Toivottavasti tästä joku saa jotain vinkkejä myös omaan ruokavalioonsa.

Kertaan vielä jos sivuille on eksynyt uusia lukijoita, että mulla on käynnissä kokonaisvaltainen elämänmuutosprojekti, tavoitteena on siis pysyvä muutos. Eli en noudata mitään dieettiä tai kuuria. Pyrin syömään monipuolisesti ja säännöllisesti ja ihan perinteisen lautasmallin mukaan. Eli 1/4 hiilareita (täysjyvä!), 1/4 lihaa tai kalaa, 2/4 salaattia ja kasviksia ja lisäksi syön yleensä raejuustoa, koska siitä saa proteiinia ja se täyttää mukavasti mahaa, ettei syö liikaa pääruokaa. Jokaisella lämpimällä aterialla syön myös yleensä ruisleivän tai näkkärin sekä lasin maitoa ja vettä.

 Joka päivä syön marjoja, hedelmiä ja pähkinöitä. Vettä tulisi juoda reilu kannullinen päivässä (joskus unohtuu :))!

Tässä joitain esimerkkejä joka aterialle:

AAMUPALA

Puuron sekaan voi myös laittaa joskus marjojen ja raejuuston sijasta pilttisosetta ja rahkaa.

Tai 

Ruisleipä (kuitua väh. 11g/100g)

Kalkkunaleike/juustoviipale

Kurkkua, tomaattia

Kananmuna

Maitoa

LOUNAS

Kanapastaa

Salaattia

Raejuustoa

Ruisleipä/näkkäri

Maitoa

Tai esim. Perunamuusia

Uunilohta

Kasviksia

VÄLIPALA

Hedelmä ja hapankorppua voilla

Tai

Luonnonjugurttia/rahkaa ja marjoja tai hedelmiä

PÄIVÄLLINEN

Joku vähän kevyempi vaihtoehto kuten munakas, salaatti tai keitto

ILTAPALA

Mun ehdoton suosikki nykyään on smoothie tai rahkaa/luonnon jugraa marjoilla tai kuivatuilla hedelmillä tai mitä nyt keksii sekaan. 

Nykyään korvaan napostelun vimmassa herkut esim. Pähkinöillä tai kuivatuilla hedelmillä, mutta niitäkään ei saisi syödä kovinkaan paljoa, koska ne sisältää paljon kaloreita. Paljon on kyllä ruokatottumukset muuttuneet viimeisen parin kuukauden aikana. PT sanoi, että tällaisen muutoksen omaksuminen vie noin vuoden joten tämä muutos vaatii sitkeyttä ja kovaa työtä. Sama pätee liikuntaan, mutta se on kokonaan oma lukunsa.

Tämmöistä tällä kertaa :)

Ihanaa, huomenna on vielä "vapaapäivä", hoitovapaallahan tässä ollaan, mutta mies on kotona huomenna joten siinä mielessä vapaampi päivä :)